나이가 들면 수면 패턴 변화, 커피 줄여야

나이가 들면서 수면 패턴이 변화하는 이유에 대해 자세히 알아보겠습니다.

나이에 따른 수면 패턴 변화

• 나이가 들면서 수면 패턴에 변화가 생기는 주된 이유는 생체시계의 변화 때문입니다. 대뇌 시상하부의 시교차상핵이 노화되어 일주기 리듬도 변화됩니다.
• 대뇌 시상하부에 있는 2만여 개의 세포로 이루어진 시교차상핵(SCN)이 일주기 리듬을 조절하는데, 이 SCN이 노화함에 따라 수면 패턴이 변화하게 됩니다. 
• 우울증, 통증, 약물 복용 등 정신적, 신체적 문제도 수면 패턴 변화에 영향을 줍니다.
• 커피를 과다하게 섭취하면 카페인을 많이 섭취하게 되어 수면 방해요인으로 작용합니다.

노화에 따른 수면 변화

• 나이가 들어가면서 수면 시간이 감소하게 되고, 잠들기까지 시간이 줄어듭니다. 
• 수면의 질도 저하되어 깊은 수면(렘수면)을 하지 못하고, 조각잠을 자게 됩니다. 
• 그래서 새벽에 깨는 일이 생기고 낮에 더 피곤하고 졸리게 됩니다.

수면 패턴 변화의 다른 원인

• 위에서 살펴본 것과 같이 우울증, 통증 등 정신적/신체적 문제도 수면에 영향을 미칠 수 있습니다.
• 약물 복용도 수면 패턴을 변화시킬 수 있습니다.
• 커피 과다 섭취로 인한 카페인 과다 역시 수면 방해 요인이 될 수 있습니다. 

건강한 수면을 위한 조언

• 노인의 경우 밤 10시부터 12시 사이에 7시간 정도 수면을 취하는 것이 중요합니다. 이를 통해 뇌의 노폐물이 원활하게 제거될 수 있습니다.
• 규칙적인 수면 습관 유지, 카페인 섭취 제한, 운동 등 생활 습관 관리가 도움이 될 수 있습니다.
• 특히 자신의 신체 나이에 맞는 운동 등 신체활동을 꾸준하게 하는 것이 중요합니다.

 

즉, 나이가 들면서 생체시계의 변화로 인해 수면 패턴이 변화하게 되며, 이외에도 다양한 요인들이 수면에 영향을 미칠 수 있습니다. 건강한 수면을 위해서는 규칙적인 생활 습관 유지가 중요합니다.